Difícilmente podría pensarse que el estrés tiene efectos positivos en la salud de las personas, pero de acuerdo con la psicóloga Kelly McGonigal y un estudio de la Universidad de Harvard, llena de energía al cuerpo para afrontar desafíos. Los latidos del corazón aumentan de cara a una acción; mientras que la respiración se acelera para oxigenar mejor al cerebro. A nivel de interacción, las personas se vuelven más sociables y creativas.

Una de las causas de estrés en los estudiantes es la procrastinación. Es decir, el 'arte' de posponer de manera reiterada un trabajo que de manera inevitable se debe hacer. Las principales razones son la pereza, el miedo, indecisión, la mala organización y la falta de energía y vitalidad, señaló la Mtra. Laura Echeverría, colaboradora del Programa de Desarrollo de Habilidades Emocionales y Prevención de la IBERO, durante el taller 'Pon a favor el estrés'.

Al respecto, la especialista recomendó a las alumnas y a los alumnos organizarse, aprender a distinguir entre lo urgente y lo importante para planificar mejor las actividades y disminuir, considerablemente, el estrés. Aconsejó tener una agenda para registrar tiempos de trabajo y entrega.

“El estrés no sólo afecta al individuo que lo padece, también a las personas que lo rodean y los ámbitos en los que se desenvuelve. Los estudiantes, por ejemplo, en la escuela, presentan mal humor y poca tolerancia, cometen errores frecuentes, incumplen horarios y tareas, disminuyen su rendimiento, deterioran sus relaciones con sus compañeros y presentan cansancio”, detalló Echeverría.

En ámbito social –continuó la especialista–, las personas con estrés pierden interés en asistir a eventos, se alejan de sus amigos y se aíslan. En cambio, aumentan significativamente las malas experiencias, vinculadas a las riñas, consumo de drogas, accidentes, entre otras. En lo personal, registran alteraciones físicas y psicológicas como ansiedad, frustración y depresión.

“Recuerda que el estrés no desaparece. Es normal sentirnos preocupados y agobiados por las responsabilidades que tenemos. No siempre saldrá todo bien, pues en la vida suceden eventos agradables y desagradables con los que hay que lidiar”.

Durante el taller, la psicóloga recomendó las siguientes técnicas para manejar el estrés:

• Método Jacobson de relajación. Consiste en contraer los músculos de una región para luego relajarlos hasta conseguir una relajación profunda. Al practicarlo frecuentemente aprendes a distinguir si tu cuerpo está tenso o relajado. Deberás relajar y contraer durante unos segundos los músculos. Los ejercicios inician con las manos, continúan los brazos, hombros, el cuello y la musculatura frontal de los ojos, de la boca, del tórax, haciendo una respiración profunda y expulsando el aire poco a poco.
• Técnica de respiración abdominal. Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen, inhala profundamente por la nariz, asegurándote que el diafragma (no el pecho) se infle con aire suficiente para crear un ensanchamiento de los pulmones. Inhala y exhala contando hasta tres, debes sentirte cómodo y no forzado. Funciona antes de un examen o cualquier evento estresante
• Ejercicios mindfulness o atención plena significa prestar atención de manera consiente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Los ejercicios funcionan mejor cuando viene a tu cabeza la lista de pendientes y te sientes angustiado, y son eficientes antes de comenzar a organizar tus tiempos de trabajo.

La psicóloga dijo a los asistentes al taller que si han intentado todo y el nivel de estrés no baja posiblemente se trate de un tema de ansiedad. Existen profesionistas de la salud que pueden ayudarte con esta situación en el Centro de Atención Estudiantil Universitaria (CAEU), localizado en el edificio J, segundo nivel.

¿Quieres ayudar a un amigo?

El CAEU también organizó el taller '¿Cómo ayudar a un amigo?', en el que estudiantes recibieron herramientas para enfrentar de manera asertiva situaciones de la vida cotidiana, brindando apoyo eficaz a los demás sin perder la propia estabilidad emocional.

Cruz de la Mora, colaboradora del CAEU, recomendó que si alguien necesita ayuda es importante informarse con datos científicos, pedir ayuda, escoger bien el momento para hablar con un especialista, planear bien lo que se dirá, hablar desde el afecto y no desde el enojo, y reflexionar sobre los motivos de su preocupación.

“Es muy sencillo poner el problema en otro. Pero al final, es importante identificar lo que nos está 'enganchando' con gente que tiene problemas. Cuando la gente está en una situación de problema y se acerca con nosotros, el primer impulso es ver de qué manera lo rescato o lo saco de ahí porque me da cierto nivel de importancia. Al final, me doy cuenta de que si me 'engancho' con esta necesidad de cuidar al otro o de rescatarlo, y no tengo las herramientas para hacerlo, me voy a enfermar yo también”, señaló de la Mora.

Valentina González/ICM