¿Cuando piensas en salud sólo tomas en cuenta tu estado físico? Tenemos noticias para ti: más de 300 millones de personas en el mundo padecen depresión, que junto con la ansiedad, son las principales causas de discapacidad psicosocial, de acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud (OMS). 

Estos datos alarmantes fueron más visibles en 2020 y 2021 con motivo de la pandemia y son los que impulsaron a la Dra. Angélica Ojeda García, del Departamento de Psicología de nuestra IBERO, a desarrollar la app SoyBienestar (gratuita y disponible para Android e iOS) que permite a las personas autogestionar y mejorar su salud mental.

Y aunque la idea surgió en un momento complejo por la crisis sanitaria de COVID-19, SoyBienestar es una aplicación que mejora el estado de bienestar mental de sus usuarios, más allá de la pandemia; de hecho, la Dra. Ojeda nos recuerda que “la psicología no sólo es una herramienta para solucionar momentos de crisis, también nos ayuda a crecer y desarrollarnos como personas plenas”.

Así que, si estás comprometida/o con tu salud mental y buscas desarrollar habilidades que te permitan mejorar tu calidad de vida, ¡necesitas descargar ya SoyBienestar!

¿Cómo funciona SoyBienestar?

Lo primero que debes saber es que la app busca que autogestiones tu salud mental; por ejemplo, si hoy amaneciste de buen humor y quieres ser más productivo, la aplicación te dará consejos, tips y herramientas psicológicas para que lo consigas; por otro lado, si estás triste te preguntará la razón (por cansancio, falta de concentración, desmotivación, sentimiento de improductividad) y con base en tu respuesta te sugerirá realizar ejercicios que se trabajan en terapia para que puedas superar ese estado que te hace sentir mal. 

La Dra. Angélica Ojeda, quien encabezó el proyecto junto a un equipo multidisciplinario, nos explica que la app no busca sustituir la terapia psicológica, sino sumarse como una herramienta con la que podamos afrontar mejor nuestro día a día de una forma más equilibrada, dado que ofrece opciones no sólo cuando nos sentimos tristes, sino también cuando queremos ser más productivos o necesitamos un consejo positivo. 

¿Cómo comenzar a usarla? 

Lo primero que debes hacer es descargar SoyBienestar (abajo te dejamos el ícono que te ayudará a reconocerla), después te pedirá crear tu cuenta con un correo y una contraseña (te recomendamos que sea sencilla de recordar porque te la pedirá cada vez que vuelvas a acceder). 

En el menú principal te preguntará si estás contento o triste y con base en tu respuesta te ofrecerá un menú de opciones acorde a tu objetivo del día.

A continuación te mostraremos dos ejemplos de cómo funciona:

1. Si respondes que hoy te sientes bien, te preguntará ¿qué quieres hacer con tu estado de ánimo? Si seleccionas, por ejemplo, la opción 'ser productivo', te hará un pequeño cuestionario y según tus respuestas te dará tips para ayudarte.

Siguiendo el ejemplo de la productividad, lo primero que te recomendará será que tengas claros tus objetivos del día, parece algo sencillo, pero créenos, muchas veces comenzamos a trabajar sin una verdadera dirección y escribir tus pendientes y los propósitos que quieres alcanzar en el día o la semana te ayudará a planificar mejor tu tiempo y tus recursos. 

Otras recomendaciones que parecen ajenas a la productividad, pero la psicología recomienda para mantener tu salud mental (y por lo tanto mejorar tu rendimiento académico o laboral), es hacer ejercicio, tomar pausas y salir un momento al aire libre. 

2. Si respondes que hoy te sientes triste, te preguntará por qué y con base en tu respuesta también te dará opciones. Para este ejemplo seleccionaremos la opción 'negativo/desmotivado', te hará un pequeño cuestionario y te sugerirá actividades para salir de ese mood.

Uno de los tips es tomar un tiempo para conectar contigo mismo y eso incluye un audio con un ejercicio de meditación para que puedas bajar tu ansiedad y tomes decisiones de una forma más equilibrada y tranquila. 

Éstas son sólo dos opciones, pero la app tiene una gran variedad de tips, consejos e incluso ejercicios de respiración y meditación que te ayudarán a mejorar tu salud mental. ¿Listas/os para probarla?

Laura Herrera/ICM