1. Si estas planeando embarazarte, considera que tu alimentación y estilo de vida son fundamentales. Realiza al menos 30 minutos diarios de ejercicio e incrementa el consumo de hojas verdes y leguminosas, ya que son fuente de folato, nutriente clave para el desarrollo del bebé.
    
2. Cuidar el incremento de peso durante el embarazo te ayudará a prevenir complicaciones como diabetes en el embarazo, hipertensión y complicaciones al parto.
    
3. Durante los primeros seis meses de vida, la leche materna es el único alimento que tu bebé necesita.
    
4. La lactancia materna puede continuarse hasta los 2 años de edad, complementándola con otros alimentos. Esta práctica beneficia a la salud de la madre y el bebé y previene el desarrollo de obesidad.
    
5. La alimentación complementaria debe iniciarse a partir de los seis meses de edad con verduras y frutas naturales. No incluyas bebidas azucaradas como tés con azúcar, atoles, jugos o refrescos ya que estos provocan caries y aumenta el riesgo de obesidad infantil.

   
    

6. Del año a los tres años de edad el niño debe comer porciones pequeñas. Utiliza vasos y platos adecuados a la edad, además incluye en cada comida los 3 grupos de alimentos del plato del bien comer.
    
7. Cuando el niño vaya a la escuela recuerda darle siempre de desayunar. Esto permitirá que su rendimiento escolar sea mejor.
    
8. El lunch es un refrigerio nutritivo. Incluye una fruta o verdura con algún cereal integral como avena o pan de grano entero y una porción de algún alimento de origen animal como yogur, queso, frijoles, pollo deshebrado o pavo.
    
9. Tomar agua simple es la mejor fuente de hidratación. Fomenta este hábito en tus hijos. Al menos deben de tomar 8 vasos pequeños de 120mL.
    
10. Comer en familia y sin utilizar pantallas fomenta la convivencia y evita el sobreconsumo de alimentos procesados.

Con información de Dra. Alejandra Cantoral, y Mtra.Soraya Burrola, Especialistas del Departamento de Salud de la IBERO.

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