¿Sabías que en 2018 la pirámide poblacional cambió - por primera vez en la historia - y las personas mayores de 65 años superaron en número a los niños menores de cinco? Esta transformación está poniendo en jaque a los sistemas de salud pública a nivel mundial porque la infraestructura y el personal especializado han sido rebasados por la cantidad de adultas y adultos mayores.

En el caso de nuestro país, a este desbalance entre el personal de la salud pública especializado y la cantidad de personas adultas mayores, se suma la prevalencia de enfermedades crónicas que afectan a las y los mexicanos como la diabetes, la hipertensión y los problemas cardíacos, en  muchos casos, derivados de los altos índices de sobrepeso y obesidad, los cuales dificultan aún más la atención que requiere este grupo poblacional. 

Conociendo este panorama, si actualmente tienes 20, 30, 40 o 50 años debes tomar en cuenta que en el futuro podrías enfrentarte a un sistema de salud rebasado que hace imprescindible que cuides tu salud a partir de hoy para llegar a los 60, o más, siendo una persona plena, con energía y autosuficiencia. A continuación te compartimos algunos tips que te ayudarán a envejecer de forma saludable. 

1. ¿Por qué es importante la alimentación saludable?

Alimentarse bien se refiere a mantener una ingesta de alimentos variados y equilibrados; las frutas y verduras son indispensables porque contienen vitaminas, minerales y son ricas en fibra, entre otros nutrientes saludables. 

Una cantidad suficiente de proteínas de fuente animal y vegetal ayuda a mantener una adecuada cantidad y calidad muscular y ósea; por el contrario, los alimentos altos en grasas y en azúcares (carbohidratos) deben ingerirse con moderación, ya que contribuyen a la acumulación de grasas en el cuerpo y promueven el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad, hipertensión, colesterol alto y sus complicaciones: los infartos cardíacos, cerebrales y obstrucción de las arterias de las extremidades, entre otras.

2. Aquí la razón para mantenernos físicamente activos

Realizar ejercicio físico es fundamental para prevenir enfermedades, retrasar su aparición o incluso, una vez que ya se tienen presentes, se puede lograr estabilizarlas junto con una alimentación saludable. 

La recomendación es ejercitarse al menos cinco veces a la semana durante 30 minutos y se deben incluir no sólo ejercicios aeróbicos (como caminar o correr), sino también de resistencia o de fuerza (mediante ligas, pesas, subir escaleras, pendientes o con apoyo de instrumentos o aparatos de ejercicio). El combinar ejercicios de resistencia y aeróbicos fomentará el tener una buena cantidad y calidad de músculo y hueso.

3. No olvides la salud mental

Lograrla es de suma importancia para sentirse bien, el estar activas y activos mentalmente, mantener una actitud positiva, optimista, evitar o disminuir en lo posible las situaciones que generan un estrés alto es muy importante. Las alteraciones psicológicas como la ansiedad y la depresión son muy frecuentes y debemos acudir con una o un experto en psicología para valorar si presentamos estas u otras enfermedades, atenderlas y que ello abone a nuestro bienestar general. 

4. Las evaluaciones periódicas son necesarias

No importa la edad que tengamos, debemos acudir con un médico para realizar una evaluación periódica, con el apoyo de algunos estudios de laboratorio o imagen que el especialista determine, para poder detectar oportunamente enfermedades hereditarias o adquiridas con el paso del tiempo.

La frecuencia de estas evaluaciones, las determinará el médico de acuerdo con las características de cada persona. La salud oral y visual se incluyen dentro de la salud integral, por lo cual también debes visitar al odontólogo y al oftalmólogo regularmente.

5. Ojo con las adicciones

Las adicciones como el alcoholismo, tabaquismo y otras sustancias adictivas generan diversas complicaciones que pueden causar la muerte, evita el consumo de estas sustancias.

6. Mantener relaciones sociales estables y equilibradas

El fomentar relaciones estables y equilibradas con nuestra familia, amigas/os, vecinas/os o en el trabajo, es fundamental para lograr una vida saludable, planear actividades deportivas o recreativas con las personas que forman tu red de apoyo será benéfico para lograr una vida sana y activa.

7. Evitar riesgos

Los accidentes son una de las primeras causas de muerte e incapacidad en personas jóvenes y las caídas en una edad mayor. Evitar manejar a alta velocidad en vehículos motorizados, ingerir alcohol o sustancias adictivas, el realizar actividades de alto riesgo sin supervisión o entrenamiento adecuados y el disminuir el riesgo de caídas en una edad mayor, son de suma importancia para lograr un bienestar integral.

8. Realizar actividades recreativas

Cantar, bailar, tocar un instrumento musical, jugar, leer, escribir, hacer teatro (o cualquier arte), pasear, viajar, equitación, meditación; son las actividades que contribuyen a sentirse bien a nivel físico, mental; realizarlas frecuentemente, son de suma importancia para lograr una vida sana y activa y envejecer de la misma forma.

¿Lista/o para comenzar a poner en práctica estos tips? ¡Tú yo del futuro te lo agradecerá! Te recordamos que en el Departamento de Salud de la Universidad Iberoamericana contamos con un Centro para la Evaluación de las y los Adultos Mayores (CEAM) que está abierto para el público en general. Asimismo, contamos con una licenciatura en Nutrición y Ciencia de los Alimentos y las Especialidades en Obesidad y Comorbilidades y Nutrición Gerontológica. 

*El Dr. Oscar Rosas Carrasco es Especialista en Medicina Interna y Geriatría y coordina el Centro para la Evaluación del Adulto Mayor (CEAM) de la Universidad Iberoamericana. 

Laura Herrera / MYMV

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